|
|
|
|
**Flexsibilidad, Elasticidad y Elongación**
|
|
Cada dia es más comun observar a deportistas y artistas marciales realizar ejercicios de estiramiento cuando calientan, someterse a sesiones de flexibilidad- elasticidad periodicamente en los entrenamientos, intercalarlas entre las series de muscualción y hacer de ellas una parte fundamental de todo el abanico de elementos en aras del maximo rendimiento deportivo.
Vamos caminando ha tener atletas más estilistas, finos por asi decirlo, concretamente más flexibles y elasticos, con mayor armonia, elegancia, soltura,facilidad econmomia y seguridad ( menor riesgo de lesión y mayor equilibrio y coordinación ) en la relización de sus gestos deportivos.
Todavia hay un gran sector de disciplinas y atletas que pecan en el desarrollo de esta cualidad, unos por pereza , por ser en sus deportes una cualidad invisible y otros por desconocimiento de su importancia, falta de tiempo o dedicados a entrenar otras cualidades más visibles a primera vista en cuanto a resultados y esta la huerfana se deja para los descansos activos, cuando sobra tiempo o en peridos de descanso.
Algunos incluso asocian el termino flexible a débil y lo creen incompatible con el sesarrollo de la fuerza,nada más lejano que el deportista de gran volumen muscular, potente fuerte y al tiempo con grados de amplitud articular y alasticidad muscular sorprendentes, una combinación perfecta.
|
|
Flexibilidad y fuerza no se oponen, sino todo lo contrario, la cedena hueso-tendon musculo aprovecha mejor la energia mecanica con un grado óptimo de amplitud, a mayor distancia entre origene inserción muscular, el recorrido del del sgmento es mayor,las palancas podran desarrollar mayor velocidad, los antagonistas inician su acción frenadora más tarde, con lo cual se consigue más agilidad.
Un musculo se contrae con más fuerza si previamente ha sido somtido a una contracción excentrica, para lo cual debe poseer grandes propiedades elasticas. En esta teoria de basa el entrenamiento pliometrico fundamentalmente a la mejora de la habilidad reactiva del aparato neuromunscular.
El fisiologo R. Margaria, considera que la elasticidad del musculo contrario representa aporoximadamente la mitad del trabajo positivo realizado , la energia elastica acumulada en la fase excentrica de transmite a la fase concentrica, realizandose ésta con mayor paciencia.
En muchas ocasiones el entrenamiento de esta cualidad se limita a los calentamientos, donde no se buscan ni deben buscar nuevos grados.
Los estiramientos en esta fase deben quedarse por debajo de grados ya conseguidos con anterioridad y estirar los musculos con suavidad, las sesiones especificas de flexibilidad-alasticidad donde el musculo se somete a importantes estiramientos, han de ser sesiones especificas y necesitan de un tiempo exclusivo, su estudio, programación y valoración individual. Un gran porcentaje de lesiones deportivas y falta de rendimiento tienes su etilogia en articulaciones, musculos y tendones rigidos pesados, contridos, con el factor de elongación disminuido progresivamente de ahí la importancia del trabajo conjunto de la felxibilidad-elasticidad entrenadas pasiva y activamente.
CONCEPTOS:
Flesibilidad:
Cualidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular permite el maximo recorrido posible de las articulaciones.
Elasticidad:
Capacidad de estiramiento del componente muscular.
Elongación:
Capacidad de estiramiento del componente musculas y de regresar a su posición normal.
FLESIBILIDAD:
- Estatica
- Dinamica
ESTATICA:
- Activa ( por acción de los grupos musculares )
- Pasiva ( Sin intervención muscualar de sujeto )
DINAMICA:
- Activa ( por acción muscular de movimento)
- Pasiva ( forzando la acción por el peso del propio cuerpo)
- Mixta ( acción de fuerzas internas y ayudas externas )
|
|
